Det här träningspasset fungerar lika bra mitt i säsongen som under försäsongen. Med bra tempo och tryck i löpningarna kan man förbättra kondition, tempo och snabbhet med boll.
Övning 1: Passtrion
Ett tips är att köra en alternativ version av passtrion, där man har 2 personer i mitten och är totalt 4 st i gruppen. Genom att göra det här får du ner vilotiden och du får mer tempo i övningen.
Varje runda ska vara i 1 min och 10 sekunder. Avståndet mellan spelarna kan anpassas efter ålder och fysik.
2x vanlig pass (lugnt tempo för att bli varma och komma igång)
1x pass med mottagning, vänd upp och passa bollen till motsatt sida (70% löpning)
1x volley pass (70% löpning)
1x mottagning på låret, vänd upp och passa bollen till motsatt sida (70% löpning)
1x mottagning bröst och volley pass tillbaka (80% löpning)
1x mottagning bröst, vänd upp och passa bollen till motsatt sida (80% löpning)
2x löpning med boll över till varandra, 2 personer springer samtidigt för att minska vilotid. Istället för tid kan 5 löpningar göras per person, i 2 omgångar. (100% löpning)
Övning 2: Tempoboll
Fyra rundor tempoboll där varje runda ska vara 1 min och 10 sekunder.
Övning 3: Tre lag – bollinnehav
Varje runda ska vara 1 min och 10 sekunder.
Viktigt att poängtera vikten av att sätta press hela tiden. Varje gång en spelare har en boll ska närmaste spelare i motståndarlaget sätta press och gå in för att vinna boll. Detta för att hålla uppe intensiteten och skapa en anda av att alltid vilja vinna boll.
Övning 4: Smålagsspel
Att spela match ger alltid mest. Det skapar matchliknande situationer och varje fotbollsspelare vill spela fotboll. Genom att spela smålagsspel håller man uppe intensiteten och farten genom hela träningen. Varje match bör vara runt 2 min till 3 minuter för att göra så att eventuellt vilande lag inte står för länge. Vi brukar använda oss av 2 min och 30 sekunder.
Hoppas att du tycker att träningspasset ger det resultat som du önskar!
