Sätt upp två koner med valfritt avstånd (rekommenderat minst 15 meter). Dela upp dina spelare så att du får en spelare i mitten och en vid varje kon. Spelare i mitten har boll och startar övningen genom att passa bollen till en av spelarna vid konerna. Efter passen tar spelaren i mitten en löpning runt sin medspelare för att få en kort pass ut i sidled av medspelaren vid konen. Spelare i mitten passar då bollen på ett eller två tillslag till nästa medspelare och tar löpning runt denna. Övningen fortsätter i ca 1 min 10 sek för att sen skifta spelare i mitten.
Önskar man få mindre väntetid kan man använda sig av två spelare i mitten.
Rekommenderad tid: 1min 10 sek och 3-4 gånger
Svårighet: 3/5
Varför är fysiken viktig?
Fotboll är en fysisk ansträngande sport, stora ytor att röra sig på under 90 minuter. Det är ingen nyhet. Fotboll är däremot inget man bara ska träna långdistans mot. Oftast består en match av korta intensiva löpningar för att ta ett defensivt jobb eller skapa något offensivt. Att träna intervallträning är därför till stor nytta för fotbollsspelare, kombinerat med långdistans för att bygga en bra grundkondition. Att kombinera dina träningar med intensiva korta övningar tillsammans med längre löpningar kan därför ge väldigt bra utdelning i matcher. Den fysiska träningen behöver däremot inte innebära tråkiga övningar utan boll. Där finns flera bra, roliga övningar som kan användas för att få upp dina spelares kondition och snabbhet.
Tips
Var noga med att dina spelare håller uppe tempot under hela övningen. Utan tempo blir det inga resultat.
